INUKSHUK; /ɪˈnʊkʃʊk/

클릿조정 무릅통증 클릿위치

출처 : http://gsanlindon.blog.me/70143438025

클릿신발을 바꾸면 클릿 조정하는데 몇일이 걸리는 것 같습니다.

평지를 탈 때, 업힐 할 때, High cadence(빠른 페달질)로 돌릴 때 대략 3가지 정도 되는 것 같습니다.

피팅은 효율적인 것을 감안해야 하지만, 아무리 강조해도 놓치지 말아야 할 부분의 첫번째 조건은 아프지 않고 몸에 부상이 없어야 합니다.

평지를 탈 때 조정한 클릿 위치는, 개인의 무릅 사정에 따라 심한 업힐 시 다시 조정해 주어야 합니다. High cadence 일 때와 업힐 할 때는 비슷한 조정이 필요하네요.

대충 조정해서 타도 아무 문제가 없는 사람이 있는 반면, 민감하고 예민한 사람이 있습니다. 아마도 나이가 많으신 분들이 걸음걸이가 고정되어 있어, 더 예민하지 않을까 생각합니다.

백인백색 이듯이 피팅에는 정석이 없다고 합니다. 설사 그렇다 하더라도, 자전거 역사가 100여년 동안 축척된 데이터를 근거로 하여 일단 세팅한 다음,

자신에게 맞는 위치를 선정해 가는 것이 좋을 듯 합니다.

정석 세팅이라는 것이 그만큼 이유가 있긴 하더군요.

TDF나 Giro 경기를 유심히 보면 빨리 달릴 때 피직같이 긴 안장의 앞쪽에 앉아서 페달링 하는 모습들을 많이 봅니다. 전문가나 선수인 자신이 잘 피팅해 논 안장임에도 불구하고요...

1. 무릅 내측 통증이 있을 시

A. Q-factor 를 줄인다. ====> 클릿을 신발 바깥 쪽으로 밀어 고정 시킨다. 이 때 신발은 크랭크와 가까워진다.

사람이 걸어다닐 때 가랭이 사이의 각도를 자전거 용어로 Q-factor 라고 하는데, 걸을 땐 일부러 벌리고 걷지 않는 한 거의 0에 가깝습니다. 자전거는 BB, 체인링, 크랭크 때문에 각도가 벌어질 수 밖엔 없습니다.

실제 조정하면서 타보면 보면 클릿 1mm 움직임 차이가 큽니다.

B. 토인(Toe in)

엄지발가락이 안쪽으로 향해서 걷는 사람은 클릿코를 신발 외측으로 각도 조정 해서 페달과 결합했을 때 엄지쪽이 안쪽으로 향해 있으면 됩니다.

2. 무릅 외측 통증이 있을 시.

A. Q-factor를 늘린다. ====> 클릿을 신발 안 쪽으로 밀어 고정 시킨다.

이 때 신발은 크랭크와 멀어진다.

B. 토아웃(Toe out)

엄지발가락이 바깥쪽으로 걷는 사람. 소위 양반 팔자 걸음 스타일은 클릿 코를 안쪽으로 가도록 클릿 각도를 틀면서 조정.

앞에서 보면 신발중심이 바깥쪽으로 벌어지게 조정합니다.

3. 무릅 전체에 통증이 있을 시.

클릿 위치를 선정할 때 모구지(엄지발가락을 위로 향했을 때 볼록한 관절)을 페달축에 오도록 선정합니다. 클릿 중앙위치를 모구지 뒤쪽으로 했을 때 파워가 향상된다는 실험이 있지만, 저의 경우는 그렇게 했을 때 무릅 전체에 통증이 오더군요.

정석대로 중앙위치를 선정하고 타면서 앞뒤 조정을 하면 될 것 같습니다.

하이 케이던스를 선호하는 분들은 클릿을 앞으로 조금 밀어주면 좋다고 합니다.

앞으로 밀었을 때는 발바닥이 약간 땡기는 감이 있기도 합니다.

룩 페달의 경우 페달축과 만나는 클릿 중심점이 표시되어 있습니다.

자전거를 타고 크랭크가 3시방향(수평)에 왔을 때 무릅과 페달 축이 수직이 되도록 안장 앞뒤 조정을 하는 것도 잊지 않아야 합니다.

4. 무릅 아래에 통증이 있을 시.

안장이 낮음 === > 안장 올리기

5. 무릅 뒤 인대의 통증.

A. 안장이 높음 ===> 안장 내리기

B. 안장 높이가 맞아도 뒤꿈치를 내리면서 페달링 하면 무릅 뒤 인대가 아픕니다. ===> 페달링 습관 조정.

5가지 경우로 해결이 안될 경우 클릿 웻지를 쓰면서 조정해야 합니다.

외족인지, 내족인지 등등은 전문 피팅을 받으면서 하는 것이 좋을 듯 합니다. 달리면서 볼 수도 있지만...

평로라나 고정로라에서 자신의 페달링을 여러각도로 관찰해보면 무릅이 올라올 때와 내려갈 때 좌우로 비틀리는 경향이 있더라도 평상시 라이딩 할 때는 그리 문제가 되지 않습니다.

업힐같은 무릅에 힘이 들어가는 라이딩을 할 때는 얘기가 틀려집니다.

클릿 조정을 잘 했다고 해도 무릅을 중심으로 내외통증이 발생할 수 있습니다. 신발에 따라 안쪽이나 바깥쪽에 보정을 해줘야 합니다.

신발마다 달라요...

MTB 신발은 바깥 쪽에, 싸이클 신발은 하나는 안쪽을 높히고, 하나는 바깥쪽을 높여야 합니다.

아래사진 A 참조.

클릿웻지의 원리는 보통 걸을 때 신발 바깥쪽이 닳는다던가, 혹은 안쪽이 닳는다던가 하는 걸음 패턴이 있는데 아래 사진A 의 경우는 신발 바깥쪽이 닳는 경향이 있는 사람 입니다.

클릿을 사용해서 페달과 결합시키면 아래 왼쪽 "Without the cleat wedge" 처럼 발바닥은 페달과 수평으로

결착이 되면 평소 걷던 습관대로 다리는 움직여야 하니까, 어쩔 수 없이(chain reaction) 무릅이 좌우로 움직이게 됩니다.

이럴 경우 신발 안쪽을 조금 높히면, 다리가 수직으로 움직이게 되어 통증이 없어지게 됩니다. 1mm 2mm 높이 차이가 실제 통증을 제거해주는 효과가 아주 큽니다.

1. 신발 깔창 안에 설치할 수 있는 웻지

신발에 여유가 있다면 내장형이 적용하기 편합니다.

좌우 바꿔보면서, 혹은 2장을 겹쳐보면서 시도해 볼 수 있으니까요.

발이 예민한 분은 이물감을 느낄 수도 있습니다.

MTB같은 경우도 외장형이 있지만 내장형이 좋습니다.

외장형을 끼면 클릿이 신발 바깥으로 튀어나와 걸을 때 딸깍 거립니다.

생김새는 한쪽은 두껍고 한쪽은 얇습니다.

칼등과 칼날을 상상하면 웻지 생김새가 생각나시겠네요.

사진은 두꺼운 쪽을 찍었습니다.

2. 신발에 여유가 없이 발에 꽉 맞을 때는 외장형이 좋습니다.

싸이클일 경우는 좋네요.

사진 A.

Bike radar 에서 퍼온 그림들

1. Q-factor 관련 무릅 통증 - 클릿 위치를 좌우로 조정.

2. 토인, 토아웃에 관련 통증. ===> 클릿 장착 각도를 조정해 줍니다.

자전거 생활 

the Bike 

바퀴 

바이시클 뉴스 > 자전거 교실 > 라이딩 기술 > 바른 페달링-'페달링은 예술'

<스컬트라5000 시승기>

<클릿패달 적응기>

<클릿슈즈 자가피팅>

<로드바이크 자가 피팅1>

<로드바이크 자가 피팅2>

<로드바이크 자가 피팅3>

<의류-바이크윈>

<의류-아덴바이크>

<의류-풍경속의 자전거>

<의류-폭스라이더>

<자전거공작소>

석사논문 쓰는 요령(1탄)  

석사학위 논문쓰는 요령을 논하기 앞서 전해내려오는 몇가지 격언을 적어본다.

***논문은 어떻게 쓸것인가보다는 어떻게 고통을 견딜것인가가 중요하다.

-->처음 쓰게되면 그과정이 참으로 고통스럽다. 그러나 견뎌라. 논문은 우리에게 한편으로는 논리를 만드는 고통을 잘

참고 끝까지 갔느냐를 테스트 하는 것이다.

***논문을 어떻게 써야할지 모르겠다는 사람의 대부분은 관련논문을 찾아서 review해보지도 않고 혼자서 상상만 하고

있다.

-->생각하는 주제의 논문을 읽지도 않고 머리속으로 고민해서는 안된다. 뭘먹어야 똥을 싸는것 처럼. 열심히 관련 논

문을 읽어야 한다. 학위논문은 우리에게 얼마나 많은 논문을 읽었는지 테스트 하는 것이다.

***100편의 논문을 읽고 50개의 논문을 건져서 30개를 참고문헌으로 이용하고 10개를 핵심적으로 독파하라.

-->논문을 읽었다고 다 자신의 논문에 참고문헌이 되는 것은 아니다. 읽다보면 주제와 관련없어 버리기도 한다. 단 30

개는 충분히 소화해야 하고, 10개는 거의 외우다 시피 해야한다.

***통계의 맹목성에 빠지지 말아라.

-->통계가 원래 어렵다. 하지만 시간이 지나면 익숙해질 것이다. 분명한 것은 어렵다고 반드시 핵심은 아니라는 것이

다. 다른 논문을 많이 읽고 다른이들의 생각과 나의 의견을 종합한 후에 그 의견을 뒷받침하는 것이 통계일 뿐이다. 통

계가 중요하긴 하지만 결정적이지는 않다.

***노벨상을 꿈꾸지마라.

-->누구나 자신의 논문이 자신의 분야에 많은 학문적 공헌을 하기를 꿈꾼다. 그렇다고 이 모든 세상을 한편의 논문에

담을 수 없다. 필요한 부분만이라도 명확한 논리로서 접근하는 것이 중요하다.

***한번 써봤다는데 의의가 있다.

-->그렇다. 석사논문은 그냥 한번 써봤다는데 의의가 있다. 제목잡고, 목차잡고, 문헌연구하고, 통계분석하고, 참고문

헌 정리해보고 하는데 의의가 있다.그렇다면 이게 무슨 소용있는가 하는 질문이 있을 수 있다. 써봐라.

끝나고 나면 처음부터 끝까지 논문을 한번써봤다는게 어떤 의미인줄 알 것이다.

지리산 천왕봉이 별거인거 같지만, 가본사람과 가보지 못한사람이 느끼는 감정은 천지차이일 것이다.

***석사논문 이후부터가 진짜 연구의 시작이다.

-->석사논문은 심하게 말하면 논문쓰는 연습이었을 뿐이다. 이제부터 진짜 연구를 시작해보는 것이다. 처음 하는 것이 어렵지 시작만 하면 그다음부터는 한결 수월할 것이다. 물론 이젠 한단계 높은 창의력이 필요하기도 하겠지만.

==== 끝으로 석사논문을 쓰는 사람들에게======

난 많은 이들이 석사논문쓰는걸 보았고 나도 겪었다.

실제로 10명중 2~3명은 포기하는 걸 겪었다.

"지금 준비가 않됐어요"

"한한기만 더 하면 좋은 논문을 쓸것 같아요"

"지금은 바쁘니까 바쁜거 끝내고 할거에요"

"교수님 뵙기가 무서워요"

2~3명이 하는 말들의 대부분이다.

그들은 솔직하지 못했다.

이렇게 말해야 했다.

"논문이 무서워요"

"어떻게 해야하는지 모르겠어요"

"전 능력이 모자라나 봐요"

원래 무섭고 모르는게 당연하다.

처음이니까.

그러니까 해봐야 되지 않겠는가?

조금만 더 견디면 된다.

석사학위는 그냥 앉아있는다고 되는게 아니다.

절대 미루지 마라.

고등학교 4년다닌다고 더 좋은 대학가는건 아니니까.

석사논문 쓰는 요령(2탄) 

이 글은 총 3부로 이루어져 있다.

초반전, 중반전, 후반전.

이제 당신이 석사학위 논문을 쓰고 있다면 이 글을 읽어도 좋다.

하지만 아직 시작도 안했다면 이글은 나중에 읽기를 바란다.

1. 논문 초반전

***논문 아이디어와 모델을 스케치하라.

--->제목과 연구모형을 그려가면서 하다보면 쉽게 시작될 수 있다.

***몽중일여

--->꿈속에서도 연구모형과 주제 그리고 변수들이 떠돌아 다녀야 한다. 끊임없이 계속적으로 머리에 넣고 다녀라.

***주제를 잡은 후 2주일내에 타이핑을 시작해라.

--->일단 생각하는 바가 조금이라도 정리되었다면, 일단 타이핑을 하는 습관을 가져야 한다. 나중에 느끼시겠지만 백문이 불여일견, 백견이 불여일타다.

2. 중반전

***진도가 잘 안나가면 일단 많이 쳐라.

--->귀찮더라도 일단 많이 쳐라. 많이 작성해 놓고 나중에 불필요한 부분은 빼거나 고치면 쉽다. 하지만 없는 부분을 한줄이라도 쓰는 것은 아주 고통스럽다.

***연구방향이 바뀌는 것은 당연하다.

--->한참하다보면 자신이 생각지 못한 부분이 나온다.

경우에 따라서 방향을 전환할 필요도 있다. 하지만 겁먹지 마라.

관련분야 대가들도 다 그렇게 한다. 그게 연구아니겠는가.

***통계분석과 같이 실시하라.

--->후반전에 가서 논문내용과 통계분석결과가 맞지않으면 낭패다.

중반전에서 통계분석을 실시함으로써 연구방향을 조정하든 통계기법을 조정하든 할 수 있다.

***일차 초안을 중반전에 만들어라.

--->후반전은 초안을 계속 업데이트와 수정하는 과정이다.

중반전에 일차적으로 끝내자.

***초안이 나오면 얼른 지도교수를 찾아가자.

--->흔히들 논문은 자기혼자 쓰면 된다고 생각하는 경우가 있다.

또는 완전하게 끝내고 지도교수를 만나야 겠다고 생각하는 경우가 있다. 지도교수 스타일에 따라 다르겠지만 가능하다면 일차결과물을 가지고 상의하라. 그래야 나중에 논문심사가 편하다.

마지막 심사에서 크게 수정을 요구하면 어쩔것인가.

행여 야단맞더라도 중반전에 맞자.

3.후반전(마무리)

***논문은 수정의 연속이다.

--->이제부터 논문의 핵심이다.

계속적으로 다듬어 나가자. 완벽을 추구한다는 마음으로 계속 다듬어 나가자. 후반전은 자신과의 힘겨운 싸움이다. 아무도 돌봐주지 않을것이다. 이 과정이 나로 하여금 석사학위소지자로 만들어 주는 것이다. 힘내자.

***논문의 형식에 신경을 기울이자.

--->표지, 목차, 참고문헌, 저자이름 나열하기, 표만들기 등.

논문의 형식은 규격화 되어있다. 이제부터 여기에 맞춰야 한다.

***오타는 내 인생의 원수다.

--->심시어 심사가 끝나고 나도 수정할 부분이 보일것이다.

오타는 평생 남아있는 자신의 과오이다. 출판전까지 반드시 색출하자.

오타수정은 가능하다면 자신이 아닌 타인에게 부탁하라.

논문 작성자는 자신의 오타를 못찾는다.

***감사의 글을 꼭 써라.

--->난 개인적으로 감사의 글을 쓰지 않았다.

그게 제일 후회된다.

끝으로 논문을 쓰고 있는 당신.

그 고통은 다른사람은 이해하기 어렵다.

논문을 처음쓰게되면 세상에 혼자만 떨어져 사는 것 같다.

그렇다.

논문은 우리에게 홀로서기를 가르쳐 주는 것이다.

혼자서 어떤 주제를 가지고 체계적으로 접근하는 훈련.

그게 논문쓰기다.

외롭지만 이 고독의 터널을 지나면 새로운 자신감이 넘친다.

이젠 어떤 주제도 상대할 수 있을 것 같은 자신감.

그게 석사학위다.

이젠 잘할 수 있다는 증명서.

자 파이팅 하자.

석사논문 쓰는 요령(3탄) 

논문을 쓰기전 다음을 되새겨 보았는가?

*논문을 쓰기전 나는 선행연구를 얼마나 리뷰하였는가?

-->알아아 면장을 한다. 기본 공부없이 논문을 시작하면 아주 오래 걸린다. 선행연구를 충분히 공부한 후 논문을 쓰기 시작하면 자기만의 논문을 탄생시킬 수 있다.

*이 논문은 연구를 위한 것인가 업적을 위한 것인가?

-->경우에 따라서 편수를 채울 필요도 있을 것이다. 그러나 스스로가 아무리 하찮은 연구자라도 연구는 연구이다. 예술가가 작품을 만드는 마음으로 심혈을 기울이자.

*나만 읽고 좋아할 논문인가 누군가에겐 정말필요한 논문인가?

-->누군가에게 도움되는 논문을 쓰자. 게재되기 좋은 논문보다는

*논문쓰는 도중에 힘이 들다고 핵심을 비켜가지는 않는가?

-->논문을 쓰다보면 선행연구가 없거나 데이터의 한계로 쓰고 싶은 내용을 피해가는 경우가 있다. 그러나 정말 최선을 다해서 당당히 맞서는 논문을 쓰자.

*방법론의 한계는 없는가?

-->방법론은 평소에 갈고 닦아야 한다. 같은 내용이라도 접근을 어떻게 하느냐에 따라 다른 결과를 나을 수 있다. 모로가도 서울만 가면된다는 식은 피하자.

*선행연구에서 컨셉을 잊지말고 실제 현실에서 필요로 하는 내용에서 출발하자.

-->필요는 발명의 어머니라 하지 않았던가. 있는 논문을 짜깁기 하지말자. 가능하면 정말 필요한데 우리가 간과했던부분이 없나 다시한번 살펴보자.

*끝으로 나는 연구자인가?

-->현실적으로 우리는 연구하기가 어려운 환경이다. 자신의 포지션을 명확히 하자. 실적으로 필요한 연구라면 얼른헤치워버리자. 연구라는 이름으로 사기치는 행위는 가능하면 빨리 한번에 헤치워버리는게 우리의 최소한의 도리가 아닐까?

석사논문 쓰는 요령(4탄) 

아직도 논문시리즈를 읽고 있는가?

논문을 쉽게 쓰는 법이란 없다.

논문시리즈는 모두 그냥 우스게 소리일 뿐.

그대가 진정 읽어야 할 것은 이 글이 아니다.

연구논문을 검색해라.

Key article을 찾아 독파해라.

그리고 참고문헌을 기초로 꼬리에 꼬리를 물고 읽어라.

그게 바로 그대 논문의 출발선이다.

기왕 쓸거면 독하게 맘먹고 얼른 시작해서 해치워라.

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아직도 읽고 있는가?

논문을 찾아 읽으라고 조언했건만. ^0^

출처 블로그 : http://blog.naver.com/ilsangson/150009484137